Как похудеть во время беременности без вреда здоровью. Рекомендации специалистов
Сначала вам нужно знать, что набирать вес во время беременности – это нормально. Когда у вас в животе растет ребенок, вы обязаны правильно питаться. Вы должны есть достаточно, чтобы жить нормальной, счастливой и здоровой жизнью во время беременности. Вот почему увеличение веса во время беременности является нормальным и необходимым.
Однако если вы имели избыточный вес до беременности, или если вы едите больше, чем необходимо во время беременности, то вы наберете больше веса, чем необходимо. Ради вашего здоровья и ради вашего ребенка вам нужно будет сбросить вес.
Безопасно ли худеть во время беременности?
Вы можете безопасно похудеть во время беременности, если примете советы специалистов по снижению веса.
Существует большая разница между тем, что должна делать будущая мама, чтобы похудеть, и тем, что должен делать любой другой человек.
1. Узнайте, сколько калорий вам действительно нужно в день
Прежде чем начать свой путь к похудению, вам нужно выяснить потребности в калориях в день для вас и вашего ребенка. По мнению экспертов, беременные женщины должны есть как можно больше:
1800 калорий в день в первом триместре;
2200 калорий в день во втором триместре;
2400 калорий в день в последнем триместре.
Вам также нужно будет поговорить со своим врачом, чтобы понять, каковы ваши конкретные потребности в калориях.
2. Всегда ешьте и пейте здоровую пищу
Необходимо исключить из рациона соленую пищу, нездоровые жиры, пищу, содержащую много сахара или сдобренную искусственными подсластителями.
Здоровая диета для беременной женщины должна включать в себя следующее:
Цельнозерновые злаки.
Свежие фрукты и овощи.
Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами.
Цельнозерновой хлеб.
Здоровый белок, такой как яйца, нежирное мясо.
Нежирные молочные продукты.
Бобовые.
То же правило относится и к тому, что пить во время беременности. Вот некоторые хорошие примеры напитков для беременных:
Супы и бульоны.
Молоко и молочные продукты.
Свежие фруктовые/овощные соки.
Чай.
Кокосовая вода.
Вода.
3. Ешьте небольшими порциями
Одной из особенностей беременности является повышенный аппетит. Беременные женщины не могут контролировать свою тягу к еде. Поэтому они потребляют больше калорий, чем от них ожидают и набирают вес. Чтобы избежать этого, специалисты советуют беременным женщинам употреблять шесть небольших приемов пищи в день вместо трех больших.
Также полезно носить с собой на работу собственные здоровые закуски и обеды, пить много воды в течение дня и непосредственно перед едой, а также пополнять свой холодильник большим количеством здоровой пищи.
4. Пейте много воды
Пить много воды необходимо для развития беременности и очень эффективно для похудения. Вы можете выпить немного воды перед едой, чтобы уменьшить количество пищи, которую вы принимаете за один раз.
Кроме того, вода может помочь держать усталость под контролем, облегчить утреннюю тошноту, помочь пищеварению и предотвратить запоры.
5. Пренатальные витамины полезны для вас и ребенка
Пренатальные витамины полезны во время беременности, потому что трудно получить все питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку, из обычных продуктов. Правильное питание хорошо, но даже это не гарантирует, что вы принимаете достаточно питательных веществ.
Когда дело доходит до потери веса во время беременности, пренатальные витамины играют очень важную роль. Например, если ваш план по снижению веса включает в себя употребление меньшего количества пищи, чем обычно, прием витаминов – способ убедиться, что вы получаете все необходимые для правильного развития своего ребенка.
6. Тренируйтесь
Чем больше вы занимаетесь физическими упражнениями, тем больше калорий вы сжигаете, и тем больше веса теряете. Тренировки очень важны, если вы хотите правильно управлять своим весом во время беременности. Не забудьте сообщить своему врачу о ваших тренировочных процедурах, просто чтобы убедиться, что они достаточно безопасны для вас и ребенка.
Некоторые примеры упражнений, благоприятных для беременности, включают в себя:
Йога.
Пилатес.
Силовые тренировки.
Аэробика.
Танцы.
Всегда помните, что необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем начать терять вес. Обращение за профессиональной консультацией обеспечит безопасность вам и вашему малышу.
