Женский онлайн-журнал «MB24»

Знаете ли вы, что можно сжигать 500 калорий в день, ничего не делая? Все просто: начинайте спать! Если вы хотите похудеть даже ночью, попробуйте эти несколько простых правил.

Держите спальню в прохладе

Чем прохладнее в спальне, тем больше энергии организм тратит на поддержание оптимальной температуры тела, и тем больше калорий мы теряем. Кроме того, исследования показывают, что сон в прохладной комнате помогает ускорить метаболизм, и мы продолжаем терять лишний вес даже в течение дня. Сколько градусов может быть оптимальной температурой? Не выше +19 градусов.

Немного белка, съеденного на ночь, не повредит

Вредно ли есть на ночь? Наверное, да. Особенно когда речь идет о сытном ужине, богатом углеводами или сахаром. Но небольшая закуска (например, немного творога), съеденная за полчаса до сна с 30 граммами белка, ускоряет обмен веществ. Главное, он не дает нам проголодаться и спасает от «ночных налетов» в холодильнике. Так что не лишайте себя этой радости.

Пусть ужин будет легким

Если вы едите слишком много во время ужина, ваше тело будет занято метаболизмом во время сна, вместо того, чтобы тратить лишний жир. Кроме того, гормон инсулин, который вырабатывается обильно и обязательно после званого ужина, не приносит пользы ни здоровью, ни фигуре. Ужин должен быть ранним (за два-три часа до сна) и легким.

В спальне нет места гаджетам и смартфонам

Установите ограничение и строго его соблюдайте: в спальне не должно быть интернета. У тех, кто регулярно проверяет обновления в социальных сетях или работает перед сном, ухудшается сон. Нарушается баланс мелатонина, важного гормона, который регулирует наши циркадные ритмы, а также отвечает за скорость метаболизма. Хотите немного отдохнуть перед сном? Читайте книгу!

Держите комнату темной во время сна

Если вы не хотите покупать слишком толстые занавески, по крайней мере, купите специальную маску, которую можно носить во время сна. Даже слабый источник света может помешать выработке достаточного количества мелатонина. В итоге это приводит к избыточному образованию жира. В вечернее время темнота – лучший компаньон.