Беременность — важный этап в жизни женщины, требующий тщательной подготовки. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам создать благоприятные условия для зачатия и вынашивания ребенка.
Когда начинать подготовку
Если вы планируете стать матерью, начните готовиться к беременности минимум за шесть месяцев. Идеально — за год. Даже три месяца подготовки принесут пользу будущему малышу.
С чего начать
- Изучите свою семейную историю. Узнайте о заболеваниях родственников, особенно тех, что могут повлиять на фертильность, например, рак молочной железы, яичников, шейки матки или матки. Эта информация поможет врачу разработать оптимальный план обследований и лечения.
- Прекратите прием противозачаточных средств. Подождите, пока не будете готовы к беременности, чтобы дать организму время на восстановление менструального цикла и овуляции.
- Отслеживайте овуляцию. Используйте приложения, полоски для прогнозирования овуляции или график базальной температуры тела, чтобы определить благоприятные дни для зачатия.
- Начните прием витаминов для беременных. Особенно важна фолиевая кислота, которая способствует правильному развитию позвоночника плода и предотвращает его расщепление.
- Управляйте стрессом. Стресс может негативно влиять на менструальный цикл и фертильность. Найдите способы расслабления, такие как йога, медитация или хобби.
- Регулярно занимайтесь спортом. Физическая активность улучшает сердечно-сосудистую систему, помогает контролировать вес и снижает уровень стресса.
- Поддерживайте здоровый вес. Недостаточный или избыточный вес может нарушить менструальный цикл и повлиять на фертильность. Поговорите с врачом или диетологом о правильном питании и физических нагрузках.
- Оптимизируйте рацион. Увеличьте потребление белка, полезных жиров и фруктов и овощей. Рассмотрите возможность перехода на низкоуглеводную диету в средиземноморском стиле.
- Бросьте курить. Курение негативно влияет на функцию яичников, качество и количество яйцеклеток. Если вы курите, постарайтесь бросить эту привычку.
- Сократите потребление кофеина. Ограничьте употребление кофеина до 500 миллиграммов в день, чтобы избежать негативного влияния на фертильность и риск выкидыша.
- Проконсультируйтесь с врачом о лекарствах. Некоторые препараты могут повлиять на способность к зачатию и развитие плода. Обсудите с врачом все принимаемые вами лекарства.
Когда обращаться к специалисту
Если вы безуспешно пытаетесь забеременеть в течение шести месяцев (или года, если вам 35 лет и старше), обратитесь к врачу. Бесплодие определяется как отсутствие беременности после года незащищенных половых актов.
Оставляйте комментарии и следите за нами в социальных сетях.