Спорт сейчас набирает популярность среди девушек. Некоторые выбирают тяжелые виды нагрузок. Но как быть, если ты беременна?
Беременность — это естественный процесс для женского организма. Поэтому кардинально менять образ жизни не стоит. Однако некоторые ограничения все же необходимы.
Как спорт может повлиять на организм беременной женщины
- Спорт помогает женщинам укрепить мышцы и снять спазмы. Он также способствует поддержанию нормального веса.
- Регулярные физические нагрузки улучшают работу сердца и сосудов, предотвращая развитие артериальной гипертонии и снижая риск преждевременной отслойки плаценты. Это обеспечивает лучшее поступление кислорода как матери, так и ребенку, что способствует рождению здорового малыша.
- Спорт помогает нормализовать сон, что особенно важно для женщин в этот период.
- Занятия спортом являются профилактикой таких опасных осложнений, как эклампсия и преэклампсия.
Какие виды спорта разрешены при беременности
Перед походом в тренажерный зал будущим мамам нужно посоветоваться с врачом. Заниматься спортом можно только при нормальном течении беременности без осложнений.
Беременным полезны легкие упражнения на свежем воздухе, такие как скандинавская ходьба. Также подойдут йога, плавание и фитнес.
Сегодня существуют специальные методики для беременных, включая упражнения для расслабления и подготовки к родам. Например, упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна и помогают контролировать симптомы послеродового недержания мочи.
Главное – не забывайте консультироваться с врачом, ведь у каждой методики есть свои противопоказания.
Какими видами спорта противопоказано заниматься
Во время беременности стоит избегать спорта с поднятием тяжестей и занятий в положении лежа на спине. Подниматься высоко в горы или погружаться на большую глубину также не рекомендуется. Контактные, ударные и прыжковые виды спорта противопоказаны.
Если у женщины есть проблемы с сердцем и сосудами, занятия спортом категорически запрещены. Повышенный тонус матки, аномалии развития плода, многоплодная беременность, токсикоз или плохое самочувствие — все это также противопоказания.
Экстремальные виды спорта, такие как катание на лошади, водных лыжах, серфинг, прыжки в воду, дайвинг и другие, следует исключить.
Любые тренировки должны проводиться под наблюдением тренера и с разрешения врача.
Важно поддерживать физическую форму во время беременности, так как роды — это серьезное испытание для организма. Регулярные прогулки, легкая работа по дому и поездки за город помогут улучшить здоровье и укрепить иммунитет будущего ребенка.