Эмоциональные взлёты и падения — естественная часть подросткового возраста.
Вы можете облегчить этот период, проявляя внимание, поддерживая диалог и оставаясь на связи с ребёнком.
Если эти перепады мешают повседневной жизни, возможно, стоит обратить внимание на более серьёзные проблемы с психическим здоровьем.
Эмоциональные колебания — неотъемлемая часть жизни детей и подростков, как и взрослых. В младшем подростковом возрасте они становятся более частыми и выраженными. В один день ребёнок может быть полон радости, а в другой — подавлен и искать уединения.
Эти перепады — признак того, что ребёнок осваивает более сложные эмоции и учится ими управлять. Это важный этап взросления. Ваша поддержка поможет ему успешно пройти этот путь.
Почему возникают перепады настроения у подростков
Эмоциональные колебания у вашего ребёнка могут быть вызваны различными причинами — физическими, психологическими, социальными и эмоциональными. Часто бывает сложно понять, что именно вызывает у ребёнка то или иное настроение, и сам ребёнок тоже не всегда может это объяснить.
Физические факторы
В подростковом возрасте дети и подростки переживают множество физических изменений.
Тело вашего ребёнка меняется, и это может вызывать у него чувство неловкости или смущения, а иногда просто желание побыть одному. Подростки, которые развиваются раньше или позже своих сверстников, могут испытывать эмоциональные переживания из-за этих физических изменений.
Ещё один важный физический фактор — сон. Подросткам до 13 лет нужно спать 9–11 часов, а подросткам от 13 до 18 лет — 8–10 часов. Количество сна, которое получает ваш ребёнок, вероятно, влияет на его настроение.
Питание и рацион вашего ребёнка, а также уровень его физической активности также могут влиять на настроение. Здоровое питание и регулярные физические нагрузки часто помогают ребёнку регулировать своё настроение.
Факторы, влияющие на мозг
Мозг подростка претерпевает множество изменений.
Например, изменения в мозге приводят к тому, что в организме вашего ребёнка вырабатываются половые гормоны. Эти гормоны вызывают физические изменения, а также сексуальные и романтические чувства. Эти новые чувства могут быть сильными и иногда сбивать ребёнка с толку.
Кроме того, мозг вашего ребёнка будет продолжать меняться до 20 лет. Префронтальная кора, которая развивается последней, тесно связана с областями, отвечающими за регулирование и управление эмоциями. Это означает, что вашему ребёнку может быть сложнее справляться с сильными эмоциями, и может показаться, что он реагирует на ситуации более эмоционально, чем раньше. Он всё ещё учится обрабатывать и выражать свои эмоции по-взрослому.
Социальные и эмоциональные факторы
Новые мысли, эмоции, друзья и обязанности могут повлиять на самочувствие вашего ребёнка.
Ваш ребёнок учится решать всё больше проблем самостоятельно по мере того, как он приближается к самостоятельности. Ваш ребёнок также больше, чем раньше, живёт в своём воображаемом мире и думает о таких проблемах, как дружба, школа и семейные отношения.
Стрессовые ситуации в семье тоже могут влиять на настроение вашего ребёнка.
Помощь детям младшего и подросткового возраста имеет больше плюсов, чем минусов
Есть способы сделать жизнь вашего ребёнка более радостной.
Во-первых, поддерживайте его увлечения. Это может быть любимый спорт, общение с друзьями, музыка, рисование или создание цифрового контента. Поощряя эти занятия, вы дадите ребёнку чувство безопасности и уверенность для поиска новых интересов.
Также помогите ему найти новые увлечения, которые будут интересными и помогут ставить цели. Это может быть игра на новом инструменте или участие в новой группе. Вместо того чтобы выбирать занятия за него, прислушайтесь к его предпочтениям.
Важно, чтобы ребёнок был активным. Физическая активность улучшает его психическое здоровье и настроение. Это могут быть занятия спортом, прогулки с собакой, походы в зал или онлайн-тренировки.
Помощь детям младшего и среднего школьного возраста в преодолении эмоциональных подъёмов и спадов
Вы не можете заставить ребёнка чувствовать себя подавленным. Но есть много способов помочь ему справляться с взлётами и падениями.
Как помочь ребёнку принять взлёты и падения
Объясните ребёнку, что эмоциональные взлёты и падения — это естественная часть жизни. Позвольте ему принимать свои чувства, не пытаясь их изменить. Покажите, что вы тоже иногда чувствуете себя подавленным. Это поможет ему понять, что он не одинок.
Важно дать ребёнку знать, что вы всегда рядом, когда ему тяжело. Не обязательно решать за него проблемы. Иногда достаточно сказать: «Я понимаю, у тебя трудный день. Это нормально».
Оставайтесь на связи с ребёнком
Будьте внимательны к его жизни. Проводите время вместе: гуляйте, смотрите фильмы, обсуждайте дела. Это поможет вам лучше понимать его эмоции и поддерживать в нужный момент.
Предоставьте ребёнку пространство
По мере взросления ребёнок становится более самостоятельным. Дайте ему возможность побыть одному, чтобы обдумать свои чувства. Покажите, что вы рядом, если он захочет поделиться.
Откладывание решений
Обсуждая проблемы, дайте ребёнку возможность участвовать в поиске решений. Это поможет ему почувствовать ответственность и уверенность в своих силах. Решение, найденное вместе, ребёнок с большей вероятностью примет и будет использовать.
Совместная работа над стратегиями преодоления трудностей
Умение справляться с эмоциями — важный навык для подростка. Составьте вместе список того, что поднимает ребёнку настроение. Например:
- Послушайте любимую песню.
- Проведите время с другом.
- Отправьтесь на прогулку.
- Погладьте собаку.
- Обнимитесь.
- Посмотрите фильм.
Пусть у ребёнка будет несколько вариантов, чтобы он мог выбрать то, что лучше всего помогает ему справиться с трудностями.
Будьте примером для подражания
Вы — главный пример для ребёнка. Ваш образ жизни, отношение к трудностям и умение справляться с эмоциями показывают, как важно принимать себя и свои чувства. Подумайте о том, как ваш ребёнок видит, как вы решаете проблемы, управляете своими эмоциями и используете стратегии преодоления трудностей.
Больше, чем просто настроение: когда дети младшего и подросткового возраста постоянно чувствуют себя подавленными
Иногда подавленность может указывать на более серьёзные проблемы.
Дети от 10 до 19 лет могут чувствовать грусть, вялость или раздражительность на протяжении нескольких минут, часов, дней или дольше. Если ваш ребёнок выглядит печальным, уставшим или раздражительным больше двух недель, и это мешает ему заниматься обычными делами, возможно, у него есть проблемы с психическим здоровьем.
Если вы беспокоитесь об эмоциях и поведении ребёнка, важно поговорить с ним и обратиться за помощью к психологу. Ваш врач может помочь найти подходящего специалиста.