Исследования показывают, что медитация и йога помогают детям быть более внимательными, стимулировать самоконтроль, снижают стресс, гиперактивное поведение, уменьшая симптомы синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Мы живем в мире, где социальные сети влияют на поведение детей и это реальная проблема.
Существует несколько упражнений, которые могут сделать медитацию для детей веселой и приятной формой обучения.
Содержание
Управляемая медитация: «Звуки»
Звуковая медитация – самая мощная практика для детей любого возраста.
Ребенок садится на пол, закрывает глаза и делает вдох.
Он должен представить, что его уши стали большими, как у слона.
Ребенку необходимо обратить внимание на все звуки, которые он может услышать.
Сначала нужно прислушиваться к одному звуку, затем к другому, третьему и так далее.
Напоследок ребенку на несколько минут нужно прислушаться к собственному дыханию.
Управляемая медитация: «воздушный шар»
Это упражнение можно выполнять стоя или сидя.
Ребенок должен расслабиться, делая глубокие вдохи и выдохи через нос.
Необходимо вдохнуть, чтобы наполнить живот воздухом, визуализируя, как расширяется воздушный шар.
Затем ребенок медленно выдыхает через нос, выпуская воздух из живота, как будто сдувает воздушный шар. При этом можно даже издавать шипящий звук.
Продолжать необходимо в течение нескольких минут.
Управляемая медитация: «следуйте за Лидером»
Эта техника медитации предназначена для детей старше 5 лет. Попросите ребенка представить себе своего лучшего друга, с которым он делится всеми своими подвигами и секретами. Спросите его, кто ведет, а кто следует. Именно тот, кто обычно принимает решения в группе, будет лидером, а остальные будут последователями. Попросите ребенка ассоциировать лидера с дыханием, а последователя с умом.
Ребенок садится и закрывает глаза. Важно, чтобы ему было удобно.
Необходимо сделать глубокие вдохи и выдохи, обращая внимание только на дыхание.
Ребенок представляет, как следует за своим лидером. Он сосредоточен только на дыхании и следует за ним.
При выдохе необходимо считать каждый вдох. Главное – не спешить.
Управляемая медитация: «Ом»
Об этой технике знают все. Она оказывает успокаивающее воздействие и полезна не только взрослым, но и детям.
Сядьте на пол вместе с ребенком. Закройте и глаза и вдохните через нос.
При выдохе медленно произнесите «ооомммм».
Сначала звук должен быть громким, но постепенно становиться тише.
Упражнение нужно повторить несколько раз.
Эти техники успокаивают, делают ребенка более усидчивым, снижают уровень стресса. Процесс должен нравиться ребенку. Будьте для него примером и не затягивайте занятие. Достаточно 5–10 минут в день.
