Женский онлайн-журнал «MB24»

Кажется, знаменитости разгадали секретный код для изящного старения. Мы видим кинозвезд далеко за 50-60, которые все еще выглядят потрясающе.

https://market.yandex.ru/?clid=2894414

Старение как у знаменитости сводится к нескольким основам здоровья: физическим упражнениям, управлению стрессом, качественному уходу за кожей и питанию.

В этой статье будут предложены советы о том, как вы можете, хотя бы в некоторой степени, воспроизвести эти результаты для себя.

Занимайтесь правильным количеством физических упражнений

Кардио- и силовые тренировки не только поддерживают наше физическое тело в тонусе, но и сохраняют наши клетки здоровыми и сильными.

Кардио стимулирует организм к выработке новых клеток, которые могут повысить эластичность кожи и очистить ее от загрязнений.

С возрастом мышечная масса и плотность костей имеют тенденцию уменьшаться, делая людей немного более дряблыми и слабыми. Однако силовые упражнения могут в некоторой степени бороться с физиологией, сохраняя мышцы и кости крепкими.

Взрослым рекомендуется уделять не менее 150 минут в неделю упражнениям средней интенсивности, включающим как кардио, так и силовые тренировки.

Избегайте перетренированности, так как организм нуждается в достаточном отдыхе и восстановлении для заживления. Больше не всегда значит лучше, и важно прислушиваться к своему организму, чтобы избежать травм.

Активизируйте процедуру восстановления

Сосредоточиться на восстановительных тренировках так же важно, если не важнее, чем сами упражнения.

Без надлежащего восстановления организм не сможет работать наилучшим образом.

Чтобы должным образом восстановиться после физических нагрузок, обеспечение достаточного количества сна – одна из лучших вещей, которые вы можете сделать.

Взрослым нужно спать не менее 7-9 часов каждую ночь

Коллаген вырабатывается во время сна, поэтому достаточное количество сна может улучшить состояние коллагена, делая кожу упругой, молодой и сияющей. Исследования показывают, что больше сна может помочь людям выглядеть здоровее и привлекательнее.

Регулярный массаж – еще один способ восстановления, который может помочь вам состариться как знаменитость. Массаж улучшает кровообращение, повышает мышечный тонус и эластичность кожи.

Если у вас есть доступ к сауне, регулярное посещение может вывести ваше оздоровление на новый уровень. Тепловая терапия может помочь удалить омертвевшие клетки кожи, делая ее яркой и молодой.

Некоторые исследования показывают, что сауны могут улучшить метаболическую функцию за счет повышения чувствительности к инсулину, что приводит к увеличению мышечной массы и уменьшению жировых отложений.

Справляйтесь со стрессом

Управление стрессом – ключевой элемент хорошего самочувствия. Стресс влияет практически на все аспекты нашего бытия, включая нарушение здоровья кишечника, подавление иммунной системы и негативное влияние на внешний вид кожи.

Из-за связи между кишечником и мозгом напряженный разум может посылать сигналы в кишечник, что вызывает бактериальный дисбаланс и воспаление.

Другие способы справиться со стрессом – это практиковать осознанность или медитацию и находить способы соединиться с природой.

Подумайте о добавках

Пищевые добавки – отличный способ обеспечить свой организм питанием, которое может быть трудно получить из одной только пищи.

Когда дело доходит до старения, есть несколько специальных добавок, которые следует рассмотреть.

Во-первых, может быть полезным ежедневный прием добавок с цинком. Цинк стимулирует выработку коллагена, что делает кожу более пухлой, эластичной и сияющей.

В дополнение к цинку, который может поддерживать выработку коллагена, прием коллагеновых добавок также является отличной идеей для борьбы со старением. Коллаген является самым распространенным белком в организме и обеспечивает более молодую кожу, более крепкие кости, улучшение здоровья кишечника и более здоровые волосы и ногти.

Витамин D – еще одна важная добавка, которую следует учитывать, поскольку она может помочь клеткам оставаться здоровыми и может замедлить образование морщин.

Однако прежде чем в следующий раз вслепую покупать витамин D в магазине, важно проверить уровень витамина D в вашем рационе, чтобы определить, подходит ли вам та или иная добавка. Витамин D – это жирорастворимый витамин, то есть он хранится в жировых клетках, и с ним можно переборщить, если принимать слишком много.

Улучшите свой режим ухода за кожей

Существует множество оздоровительных привычек, которые могут принести пользу здоровью вашей кожи. Физические упражнения, сон, управление стрессом, оптимизация здоровья кишечника и коллагеновые добавки – все это может помочь уменьшить морщины и улучшить внешний вид кожи.

Есть также продукты, которые вы можете включить в свой ежедневный уход за кожей утром и вечером, чтобы вывести ее на новый уровень.

Всегда очищайте лицо утром и вечером с помощью мягкого очищающего средства. В течение дня наносите увлажняющий крем с SPF не менее 20, чтобы защитить кожу от солнца.

Вечером используйте высококачественный увлажняющий крем и, возможно, вечернюю сыворотку. Выбирайте продукты с натуральными ингредиентами и без агрессивных химикатов.

Сосредоточьтесь на правильном питании

Без правильного питания организм не в состоянии выполнять все необходимые функции. Одна из лучших вещей, которые люди могут сделать в плане питания, – это стремиться к диете с высоким содержанием клетчатки, сложных углеводов, нежирных белков и полезных жиров.

Старайтесь употреблять в пищу самые разнообразные фрукты и овощи. Употребление овощей важно для обеспечения организма различными антиоксидантами и противовоспалительными соединениями, которые сохраняют организм сильным и молодым.

Включайте в рацион побольше продуктов с противовоспалительными жирными кислотами омега-3, таких как орехи и семена, оливковое масло и жирная рыба.

Хотя ни одна еда не запрещена и все продукты можно включить в здоровый рацион, сокращение потребления обработанных продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара может быть полезным для здорового старения.

Подведем итог

Чтобы стареть как знаменитость, нужно учитывать множество факторов. Поддерживайте активность своего тела с помощью регулярных кардиотренировок и упражнений с отягощениями, но обязательно выделяйте время для необходимого отдыха и восстановления.

Вы даже можете подумать о том, чтобы добавить лечебный массаж и посещение сауны, чтобы оптимизировать свой режим восстановления.

Найдите способы лучше справляться со стрессом, поскольку стресс ума приводит к стрессу тела. Также важно соблюдать богатую питательными веществами сбалансированную диету, которая может включать такие добавки, как цинк, коллаген и витамин D.