Женский онлайн-журнал «MB24»

Если вы чувствуете, что перепробовали все диеты и все еще не можете похудеть, возможно, пришло время переключить внимание с еды на что-то менее осязаемое – свои мысли.

Вы когда-нибудь чувствовали себя виноватым за то, что что-то съели? Вы когда-нибудь говорили себе: «К черту все, я начну с понедельника?».

Если это так, то, возможно, вы и не сидите на диете, вы все еще придерживаетесь диетного менталитета.

Пока вы придерживаетесь диеты, вам будет трудно сбросить вес навсегда. Почему? Потому что наши мысли влияют на наши чувства, действия и поведение.

Пришло время всё переосмыслить и сделать эти пять шагов, чтобы навсегда сбросить вес.

Содержание

1. Откажитесь от быстрого похудения и примите долгую «игру»

Если вы не можете продолжать есть определенным образом всю жизнь, то вы не увидите положительных результатов. Вместо того чтобы вносить радикальные изменения, подумайте о небольших изменениях. Корректируйте свою диету, физические упражнения постепенно, неделю за неделей, месяц за месяцем и год за годом.

Дополните половину своей тарелки овощами, ешьте каждые 3-4 часа, ходите 10 000 шагов в день или тренируйтесь два раза в неделю. Просто не беритесь за все сразу.

2. Перестаньте говорить: «К черту все, я начну с понедельника»

У вас когда-нибудь был срыв во время диеты? В пятницу вечером вы объедаетесь, а потом думаете, что выходные испорчены, и вы снова сядете на диету с понедельника? Это именно этот разговор о самосаботаже держит людей в порочном круге ограничения, а затем переедания.

Вместо того чтобы говорить: «Я не должен был это есть», скажите себе: «Я выбрал это, и это было вкусно, поэтому я не буду чувствовать себя виноватым. Я знаю, что один прием пищи не сделает или не сломит мои усилия по снижению веса».

Вам не нужно ждать до понедельника, чтобы «начать все сначала». Каждый прием пищи – это новый шанс внести небольшие изменения, и эти небольшие изменения со временем накапливаются. Начинайте худеть сейчас, а не завтра!

3. Избавьтесь от менталитета «все или ничего».

Мышление «начать с понедельника» – это результат менталитета «все или ничего». Вы либо сидите на диете, либо не сидите, выполняете программу или не выполняете программу, отслеживаете свою еду или едите все, что хотите. Это приводит к крайностям в еде и эмоциях, а не к равновесию.

Не придавайте большого значения, если вы переедаете калории. Это всего лишь один день. Вместо этого подумайте о средних показателях за неделю.

Сосредоточьтесь на медленном и устойчивом подходе к изменению привычек по одной за раз, чтобы избавиться от менталитета «все или ничего». И поймите, что это изменение образа жизни, а не диета. Когда вы сидите на диете, вы ждете, когда она закончится, но помните, что вы должны продолжать есть так всю жизнь, чтобы сохранить результаты на всю жизнь.

4. Перестаньте воспринимать продукты как «хорошие» или «плохие».

Если вы чувствуете себя виноватым, когда едите определенные продукты (например, углеводы или сладости), то вы воспринимаете продукты как «хорошие» или «плохие», и это удерживает вас от продолжительной потери веса. Хотя некоторые продукты лучше для нашего здоровья, чем другие, вам не нужно отказываться от какой-либо пищи или группы продуктов питания для успешной потери веса. И, на самом деле, чем более «плохими» вы видите определенные продукты, тем больше это приводит к обратным последствиям, обычно из-за переедания.

Придерживайтесь подхода 80/20, при котором в 80% случаев вы стремитесь заполнить половину своей тарелки овощами, четверть цельными злаками и четверть белком, а также немного здорового жира. И в 20% случаев ешьте чипсы или пирожные, не чувствуйте себя виноватым и двигайтесь дальше.

Не откладывайте все свои поблажки и на выходные. Выпейте бокал вина в среду и немного пиццы в понедельник. Это сделает вашу жизнь более сбалансированной.

5. Напомните себе, что весы – это только один из способов измерения прогресса

Легко зациклиться на цифре на весах, но весы – это не измерение жира.

Цифра на весах представляет всё в организме, включая воду, кровь, мышцы, кости, органы и жир. Это нормально, когда вес колеблется на 1–2 килограмма в течение недели и даже дня. Вместо того чтобы зацикливаться на количестве, подумайте о том, чтобы переместить диапазон вниз. Например, если вы весите 70 килограмм, вы можете перейти на 68 килограмм, 66 килограмм и так далее.

Кроме того, уменьшите масштаб и подумайте о тенденции вашего веса за 3–6 месяцев. Даже несмотря на то, что неделя за неделей он растет и падает в течение нескольких месяцев, имеет ли он тенденцию к снижению? Если нет, подумайте о том, чтобы поработать с диетологом, который поможет вам оставаться ответственным и убедиться, что вы вносите надлежащие изменения в свой рацион и физические упражнения.

Взвешивание раз в неделю вместо ежедневного может уберечь вас от сумасшествия. Кроме того, составьте список из 3-5 способов, которыми вы можете отслеживать прогресс вместе со шкалой. Например, измерения, фотографии прогресса, уровень стресса и/или качество сна.

Наконец, имейте в виду, что лучшим весом для вас может быть другое число, чем то, которое вы изначально имели в виду. Если вам приходится ограничивать свое питание или переутомляться, чтобы поддерживать свой вес, возможно, пришло время смириться с другим числом на шкале, которое позволит вам продолжать ваши здоровые привычки и жить своей лучшей жизнью.